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Deportes

15 hábitos saludables para este 2022

Sin duda, el año 2021 ha sido muy duro para todos, la pandemia de la COVID-19 llegó a nuestras vidas y parece que desea quedarse por mucho tiempo más. Pero que esto no te quite las ganas de continuar cosechando éxitos y ser una mejor persona.

Nada mejor que un nuevo año para colmarte de diferentes colores los pensamientos y sentimientos, incorporando hábitos saludables que te ayudan a aportar, en gran medida, calidad de vida a tu rutina diaria.

Te propongo 15 hábitos que influirán en tu ambiente personal y social, los cuales no debes comenzarlos de una manera estricta, lo mejor es ir paso a paso hasta sentirte cómodo contigo mismo ¡Descubre cuáles son!

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Mantén una higiene adecuada

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Lavado sistemático de las manos

Atiéndete, mantén una imagen adecuada y aseada. La higiene personal incluye muchas prácticas como el lavado sistemático de las manos, bañarte, cepillarte los dientes; no descuidarlo, depende de ti.

Opta por una alimentación saludable

Evita comidas azucaradas o con mucha sal, elige las frutas y ensaladas, controla el exceso de grasas. No es cuestión de llenarse, es optar por hábitos nutritivos que aporten salud a tu cuerpo. No te saltes el desayuno, y consume una dieta variada donde incluyas alimentos de todos los grupos.

Recuerda que una alimentación equilibrada es aquella donde se consumen los nutrientes esenciales.

Realiza deporte o algún ejercicio físico de manera sistemática

Si no eres fan de los ejercicios fuertes, puedes realizar largas caminatas, un organismo en continuo movimiento aumenta su vitalidad y se carga de energía, ¡con veinte minutos al día es más que suficiente! ¡Disfruta del aire libre!

  • Subir escaleras, hacer abdominales, escalar (ayudan a los músculos y a los huesos a mantenerse fuertes)
  • Caminar, correr, jugar, montar en bicicleta, patinar, nadar (mantienen en forma las vías respiratorias y el sistema circulatorio)
  • Limpiar superficies, aspirar el piso, realizar estiramiento, practicar yoga, bailar (mejoran la movilidad y relajan los músculos)

El mejor modo de cambiar una vida sedentaria es que encuentres placer en aquellas actividades cotidianas que te permiten fomentar hábitos saludables, produciéndote disfrute y satisfacción.

Elije relaciones interpersonales positivas

Socializa y comparte con amigos, familiares y pareja. El intercambio social te ayuda a cultivar confianza, autoestima y concede seguridad. Además, son un aspecto esencial para la salud del ser humano y como resultado, un envejecimiento saludable.

No olvides visitar al médico de manera regular

No dejes a un lado las visitas regulares a las consultas médicas, atender tu salud tiene prioridad. ¡No te automediques! Ante cualquier duda o sensación de enfermedad acude al médico. Debes cuidar el control de tu presión arterial, diabetes, higiene bucal, etc.:

  • Lávate las manos de manera sistemática.
  • Desinfecta los objetos que usas con frecuencia.
  • Los ambientes en los que te encuentres deben estar ventilados.

Por si no lo sabías el deporte puede se una herramienta contra el bullying

¡Di no a las drogas!

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No a las drogas

Aleja las costumbres dañinas de tu cotidianidad; el tabaco, el alcohol y las drogas inciden de forma negativa sobre tu salud. Cambia tu estilo de vida, ten en cuenta hábitos saludables y observarás como tú mismo vas alejando la necesidad de consumir sustancias tóxicas.

No a la depresión

Aleja la tristeza y aduéñate de todas aquellas acciones que sean capaces de sacar una hermosa sonrisa y un gran aliento. Carga energía con buena música, lecturas positivas, contempla el mar, medita y encuéntrate contigo mismo. Lo negativo da paso a la angustia y al estrés, con ello cierras tu mente a las soluciones y al disfrute de todo tu alrededor; provocando crisis en la personalidad y agravando tu salud.

Estimula tu salud mental

Cuidar tu mente constituye una parte fundamental de tu salud, no solo es ausencia de trastornos mentales, sino un estado de calidad y bienestar que te ayuda a enfrentar los problemas cotidianos.

Aprende del día a día, ser empático con familiares, amigos y compañeros de trabajo te ayuda a tomar conciencia acerca de las preocupaciones de los demás y alimenta tu generosidad e inteligencia emocional. Dedica tiempo a tu cuidado personal y crece junto a tus experiencias y estilo de vida saludable.

¡Relaja tu mente, sonríe, abraza a tus seres queridos, practica tu actitud positiva!

¡Hidrátate!

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Hidrátate correctamente

Bebe, como mínimo, dos litros de agua al día. Si no eres capaz de hidratarte correctamente aumenta el riesgo, por ejemplo, de sufrir estreñimiento y problemas de la piel. Por otro lado, decrece tu rendimiento y función mental, sientes sed y aumenta tu ritmo cardíaco. La hidratación debes incorporarla en tu estilo de vida y así lograr hábitos saludables que te ayudarán a eliminar toxinas del cuerpo y prevenir enfermedades que son, en gran medida, evitables.

Disfruta el espacio junto a tu pareja

Deja a un lado los celos, las críticas destructivas y realicen un viaje juntos, sorpréndanse y salgan de la rutina, no hace falta grandes presupuestos, solo darse tiempo en el que ambos disfruten el uno del otro lejos de lo habitual. Apoya a tu pareja por encima de todo y de todos, mantén activa la comunicación y nunca dejes de decir “te quiero”.

¡Diviértete!

Olvida por un instante tus obligaciones diarias y disfruta cada minuto de tu vida. Divertirse es una excelente terapia contra las preocupaciones, recuerda que cada instante es único.

Relaja tu cuerpo, descansa

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Duerme bien

El sistema inmunológico funciona mejor cuando duermes bien. Si cuidas tus horas de descanso, disfrutarás de un organismo más sereno y calmado para continuar enfrentando el día a día, regularizar el sueño se encuentra entre los hábitos saludables que te traerá múltiples beneficios y bienestar.

Planifica tu tiempo

Establece una lista con tus metas y objetivos, realiza primero las tareas prioritarias o urgentes, organiza tus horarios, planifícate las compras de la semana, reserva un tiempo libre solo para ti. Crea conciencia sobre cómo gestionarás tu tiempo y con ello lograrás hábitos saludables que te ayudarán en tu salud física, mental y emocional.

Protégete del sol

La exposición excesiva al sol puede producir graves consecuencias para tu salud, envejecimiento de la piel, cáncer de piel y cataratas. Trata de permanecer en espacios ventilados y procura estar a la sombra.

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Pon límite entre el trabajo y la casa

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Disfruta el tiempo libre fuera de tu horario laboral.

Si eres de los que le cuesta separar el trabajo de la casa, este es el momento para que te lo replantees. Intenta trabajar en un lugar diferente a tu área de trabajo, disfruta de los espacios en el hogar, deja los problemas fuera de casa antes de entrar a ésta, no mires el móvil constantemente y disfruta el tiempo libre fuera de tu horario laboral.

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