Cómo evitar el exceso de grasa abdominal después de los 30 años

¿Te preocupa esa barriguita que te está saliendo desde que llegaste a los 30 años? ¿Quieres saber cómo eliminar grasa abdominal y volver a tu figura de antes?

Pues no te preocupes, aunque hay muchos trucos para bajar de peso, con unas simples prácticas puedes evitar esa barriga molesta a partir de los 30.

En primer lugar, te diremos que la aparición de la “barriga” o acumulación de grasa abdominal en hombres y mujeres es normal a partir de los 25 años y se acelera después de los 30.

Hay varias razones para esto, pero las principales se relacionan con una alimentación rica en grasas y azúcares, sedentarismo y una disminución del metabolismo.

Veamos entonces cómo eliminar grasa abdominal y mantenerte en forma y saludable.

Conoce bien el problema antes de perder grasa abdominal

Muchas personas acumulan grasa abdominal aunque hagan ejercicio con regularidad.

Otras logran bajar de peso y moldean brazos, piernas y pecho, pero no consiguen perder grasa abdominal y lograr la figura perfecta.

Ante todo, es importante saber que hay dos tipos de grasa que se pueden acumular en el abdomen.

¿Qué tipos de grasa se acumulan en el abdomen?

En primer lugar, tenemos la grasa subcutánea, que se acumula en forma de capa bajo la piel.

En segundo lugar, tenemos la grasa abdominal visceral, que se acumula en masas en los espacios que separan un órgano de otro.

La grasa visceral se acumula como una respuesta del cuerpo al consumo excesivo de carbohidratos, que no pueden ser procesados adecuadamente.

Por lo tanto, el cuerpo “guarda” estas reservas de energía en forma de grasa en los espacios entre las vísceras.

Una de las consecuencias de este problema es el hígado graso y los problemas de páncreas y corazón.

Rompe con el sedentarismo  para perder grasa abdominal

La falta de actividad física es la principal causa de que el metabolismo se haga más lento a partir de los 30 años y por lo tanto el cuerpo no queme las grasas al ritmo de antes.

¿cómo eliminar grasa abdominal? Pues la mejor forma es aumentar tu metabolismo con ejercicio y actividad física.

Ejercitarte varias veces a la semana en un gimnasio es una buena opción.

Sin embargo, también puedes reducir el uso del coche y aumentar la distancia que caminas o hacer más tareas en tu casa que exijan algún tipo de esfuerzo físico

El ejercicio ayuda a aumentar o conservar la cantidad de masa muscular, responsable de quemar más del 80% de la energía que el cuerpo obtiene de los alimentos.

La pérdida de masa muscular hace que tu cuerpo tenga menos capacidad para quemar grasas y azúcares y por lo tanto estas se acumulan bajo la piel o en el abdomen.

Conoce cómo quitar la grasa abdominal eliminando el estrés

Muchas personas en las grandes ciudades preguntan constantemente cómo quitar la grasa abdominal si fallan el ejercicio y otros métodos.

La respuesta es simple, eliminando el estrés de la vida diaria.

El estrés es uno de los problemas que más afectan a las personas en el mundo actual y tiene efectos nocivos sobre el cuerpo y mente humana.

El principal efecto nocivo es que estimula la producción de la hormona cortisol.

Esta hormona estimula la formación de células acumuladoras de grasa llamadas adipocitos.

La zona del abdomen es la que tiene más cantidad de receptores de cortisol en el cuerpo humano y por eso allí es donde más rápido se acumula la grasa.

Busca ayuda para aprender a controlar las emociones y eliminar el estrés y las tensiones.

De esta forma podrás perder grasa abdominal y además te sentirás mejor estés donde estés.

Balancea tu alimentación

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Ingiere frutas y alimentos sanos y evita la comida procesada

Alimentarse correctamente es clave para reducir el exceso de grasa abdominal después de los 30 años.

Toda dieta para perder barriga incluye un cambio en los hábitos alimenticios, más que en las cantidades de comida que ingieres.

Por ejemplo, en las grandes ciudades, muchas personas jóvenes llevan una dieta basada en carbohidratos refinados y pobre en grasas insaturadas.

Esto provoca un rápido aumento de la acumulación de grasa abdominal y abre las puertas a problemas de obesidad.

Evita el consumo excesivo de harinas, enlatados, frituras, alimentos procesados y productos azucarados.

Además, mejora tu dieta para perder barriga consumiendo más verduras, pescado azul, carnes magras, pollo, huevos, aguacate, cereales y frutas.

Reduce el consumo de alcohol

Las bebidas alcohólicas son uno de los factores que contribuyen a que el cuerpo acumule grasas en el área abdominal, especialmente después de los 30.

De hecho, no se puede entender cómo quitar la grasa abdominal sin comprender que el consumo de alcohol también es una de sus causas.

Aclarando mejor esto, no es el alcohol en sí el que causa este problema, sino su combinación con insuficientes horas de sueño y una alimentación desbalanceada.

Diversos estudios han encontrados que quienes consumen cerveza en exceso presentan una mayor saturación de azúcares en el organismo.

Esto aumenta el riesgo de sufrir de diabetes y también aumenta la tendencia a sufrir de obesidad en comparación con los bebedores moderados u ocasionales.

Cuidado con los medicamentos que engordan

Muchas personas bajo tratamiento médico se quejan porque no encuentran cómo eliminar grasa abdominal.

El problema es que quizás algunos de los medicamentos que toman regularmente son la causa de este problema.

Ciertas medicinas tienen efectos secundarios que afectan el metabolismo o la capacidad del hígado, páncreas e intestino para procesar grasas y carbohidratos.

Esto hace que quienes las consumen tengan problemas para perder grasa abdominal por mucha dieta y ejercicio que hagan.

Algunos medicamentos que provocan este problema son los basados en esteroides i cortisonas, usadas para combatir enfermedades inflamatorias o autoinmunes.

También puede aumentar la acumulación de grasa abdominal por el consumo de medicamentos para la diabetes, epilepsia, ansiolíticos, migrañas e hipertensión arterial.

Algunos tipos de pastillas anticonceptivas también pueden producir aumento de la grasa corporal y abdominal.

Aumenta la cantidad de hora que duermes

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Dormir lo suficiente reduce el hambre

Si no duermes lo suficiente tu cuerpo producirá menos cantidad de la hormona leptina y más de la hormona grelina.

La grelina es la responsable de estimular el apetito y por lo tanto tendrás hambre con más frecuencia.

Por lo tanto, la grelina te impedirá perder grasa abdominal porque siempre querrás ingerir más y más alimentos aunque tu cuerpo no los necesite.

Dormir suficientes horas también permite al organismo destinar la energía tomada de los alimentos para regenerar los tejidos y células musculares dañados durante la actividad día.

Algunos estudios señalan que quienes duermen 6 horas o menos al día pueden tener casi un 30% más de posibilidades de ser obesos que los que duermen 9 a 10 horas.

Como ves, con estos simples consejos puedes evitar el exceso de grasa abdominal cuando pases de los 30.

¡Y también mantendrás una salud y figura envidiables!

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