¿Cómo impacta la falta de sueño en el ser humano?

El sueño es realmente necesario para tu cuerpo, te evita enfermedades físicas y mentales. Cuando no descansamos el tiempo debido es normal que pases todo tu día cansado, con mal humor y esto afecta tu relación con amigos y familiares. Mientras estás durmiendo tu mente está inconsciente, pero tus órganos siguen trabajando, por ello si el sueño no es de calidad las funciones motoras del cuerpo tampoco lo serán. En este artículo te mostraré la manera negativa en qué repercute la falta de sueño en las personas. 

Causas de la falta de sueño

La falta de sueño en los seres humanos o insomnio es un tema que preocupa a los expertos, es tan alta la tasa que se le conoce como una pandemia. Sus causas son múltiples, en otras personas se desconoce el motivo, pero por el momento te mostraré una de los motivos más comunes por la que falta el sueño.

1- Problemas médicos: existen muchas enfermedades que no te permiten dormir como la escoliosis; que da fuertes dolores en la espalda y pecho, la artritis, el asma, enfermedades del corazón. Y otras que están en nuestra mente; como la depresión y la ansiedad, algo común en estos tiempos. 

2- Entorno inadecuado: un lugar donde haya mucho ruido, frialdad o calor no van a permitirte conciliar el sueño. Por eso busca siempre lugares cómodos y tranquilos donde te sientas totalmente relajado.

3- Estrés: las faenas del día llegan a estresar a muchos, esto es un problema que no va a dejarte dormir lo suficiente ni que descanses. Debes consultar a un especialista en este caso para que consigas tu paz mental y logres un sueño de calidad. 

4- Medicamentos: existe la posibilidad que estés ingiriendo alguna medicina, muchas de ellas te alteran o te mantienen activo.

5- Sustancias tóxicas: todo en exceso es malo, el alcohol, cigarro y otras drogas son problemas frecuentes en la falta de sueño, además que traen graves consecuencias a tu salud.

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Consecuencias de la falta de sueño en el ser humano

Así como tu cerebro necesita descansar para que tengas un mayor rendimiento, tu cuerpo también lo requiere. En caso que no sea así varias enfermedades comenzaron a surgir, algunas de ellas: Diabetes, Obesidad, Salud mental; todas estas si las descuidas te llevan a la muerte. 

La falta de sueño afecta también a tu sistema inmunológico. Mientras duermes tu sistema inmune se encarga de las defensas de tu cuerpo y segrega proteínas que te permiten conciliar el sueño. Cuando tu cuerpo tiene alguna enfermedad estas proteínas van a aumentar para que cualquier infección, inflamación u otro patógeno sea eliminado. El mal dormir impide que se libere esta citocina y la enfermedad empeora.

El insomnio causa alucinaciones, inflamación y enrojecimiento de los ojos, ojeras negras de tanto agotamiento. Deteriora tu piel haciéndote parecer más viejo.

Importancia de dormir

Cuando se trata de salud el sueño juega un papel importante, más que necesario es imprescindible. Ten presente que un tercio de tu vida lo pasas durmiendo. Esta función biológica tan necesaria como el alimento y el ejercicio harán que tu vida sea más placentera:

Tendrás mejor productividad y concentración en todas las tareas diarias.

Vas a tener menor riesgo de aumento de peso. 

Tu rendimiento físico será más fuerte y podrás ejercitarte mejor.

Tu inteligencia será más alta y las relaciones sociales y emocionales no van a faltarte.

Vas a tener un sistema inmune más fuerte.

Te hace ser más feliz.

Protege a tu cuerpo de la diabetes y otras enfermedades.

Te hace ver mas lindo.

¿Cuánto tiempo deben dormir las personas?

El tiempo de dormir para las personas es variado, por lo general debe ser de 8 horas. Según otros estudios las personas de 29 a 65 años deben dormir de 7 a 9 horas en la noche. Estos horarios de sueño también van en correspondencia con la edad, porque un bebe debe dormir hasta 18 horas, esto es necesario para su crecimiento. A medida que va creciendo el sueño disminuye hasta 13 horas, cuando ya entra en la adolescencia su promedio de sueño debe ser de 8 horas.

Pero debes tener en cuenta que dormir en exceso es malo y también daña tu salud, retrasa tu aprendizaje además de que pierdes tiempo de vivir, pq como te mencione anteriormente cuando duermes estás inconsciente.

Tips que te ayudarán a tener un sueño placentero  

-Antes que vayas a dormirte ten un tiempo de preparación, acuéstate en tu cama y pasa despierto al menos media hora, relaja tu cuerpo y despeja tu mente poco a poco el sueño vendrá y lo podrás conciliar sin dificultad ninguna.

-Cambia de habitación o de cama en caso que te sea muy incómodo dormir en ella, busca la que sea de tu preferencia y te relaje. 

-Libera tu mente escribiendo, esta es fácil y agradable escribe en una libreta todo lo que haces en el dia o escribe un cuento esto te libera y desestresa, prueba y veras, 

-Deja toda la habitación oscura para que tu cerebro pueda descansar, la luz no deja que tu cerebro descanse.

-Lee, muchos usan esta opción para dormir, si es algo lindo como un poema te relaja.

–Tomar infusiones calientes es otra opción, puede ser un tilo o pasiflora.

-Darte un masaje de relajación.

Espero haya sido de tu agrado el artículo, no obstante buscar ayuda en los profesionales siempre es la mejor opción, un psiquiatra es el más indicado, no dejes que la falta de sueño desequilibre tu estado mental y tu vida social.

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