4 ejercicios que nos sirven para eliminar la papada

Para quienes sienten que su rostro se ha redondeado en exceso por el sobrepeso, el encontrar cómo perder papada de manera efectiva es una de las mayores preocupaciones.

El rostro dice mucho de nosotros y de allí puede surgir una primera impresión buena o mala.

Lamentablemente para muchos una papada abultada altera las facciones del rostro más hermoso y no es fácil de disimular con maquillajes, bufandas o ropa.

Vamos a hablarte de varios ejercicios simples que te ayudarán a eliminar papada y que puedes hacer en poco tiempo en tu hogar u oficina.

Quiero reducir la papada pero no sé por qué aparece

Antes de decirte cómo perder papada, te explicaremos que esta palabra define la acumulación de grasa que se presenta bajo la piel ubicada debajo de la barbilla.

Esta acumulación se suele extender hasta la línea de unión entre el cuello y la mandíbula inferior.

Sin embargo, si la acumulación de grasa es mayor, puede extenderse también hacia la zona superior del cuello, donde se ubica la «manzana de Adán».

Es más frecuente en personas mayores de edad, así como en quienes sufren sobrepeso incluso aunque sean jóvenes.

Además, tiene su propia fecha conmemorativa, pues el 8 de octubre es ¡el Día Internacional de la Papada!

Músculos inactivos: despiértalos para reducir la papada

Lo interesante es que esta acumulación de grasa se debe en parte al poco o nulo ejercicio que hacemos con los músculos ubicados en esta zona debajo de la barbilla.

Al igual que para el exceso de grasa en el abdomen a cierta edad, hay una serie de ejercicios que te pueden ayudar a reducir la papada.

Estos ejercicios pueden realizarse en casa o en la oficina y no requieren que pierdas tiempo y gastes dinero acudiendo a un gimnasio.

Estos ejercicios que te indicaremos te ayudarán a devolver la firmeza y forma juvenil a esta zona de tu cara.

Calienta los músculos antes de eliminar papada

Como ocurre con cualquier otro músculo del cuerpo que desees ejercitar, es importante hacer calentamiento antes de trabajar en cómo perder papada.

• Mueve tu mandíbula inferior hacia adelante y atrás y de izquierda a derecha.
• Abre y cierra la boca lo más que puedas.
• Repite todo unas 8 a 10 veces.

Es importante que lo hagas con calma, evitando movimientos bruscos que puedan lesionar alguno de los minúsculos tejidos de la zona.

Trabaja los estiramientos de cuello para eliminar papada

El primer ejercicio de este artículo sobre cómo eliminar papada consiste en hacer estiramientos de cuello.

Esto hará que los músculos de esta zona recuperen su flexibilidad y posición.

• Siéntate en una silla mirando hacia el frente
• Luego levanta la cabeza hasta que quedes mirando hacia el techo y sientas tensión en tu cuello.
• Mientras lo haces aprieta los labios firmemente, esto hará que los músculos del cuello se tensen más.
• Cuenta hasta 5 y luego baja la cabeza hasta mirar al suelo.
• Repite 10 veces este ejercicio.

Pronuncia las vocales y fortalece rostro y cuello

El segundo ejercicio para reducir la papada es muy sencillo y aunque parece casi un juego es útil para activar varios conjuntos musculares de rostro y cuello a la vez.

• Párate frente a un espejo mirando directamente hacia el reflejo del área de tu boca.
• Ahora pronuncia las vocales una por una, alargando la pronunciación lo más que puedas.
• Mientras lo haces debes exagerar los gestos de tu boca y labios, abriéndolos al máximo para ejercitar todos los músculos de labios, mejillas y área de la papada.
• Repite las vocales cinco veces haciendo los mismos gestos.

Juega con la tensión en los músculos de tu cuello

Muchos expertos han señalado que los músculos no solo aumentan su firmeza y masa a través del levantamiento de peso.

También la tensión aplicada durante un cierto tiempo estimula su tonicidad y fortalece las fibras musculares.

En este caso, vamos a eliminar papada tonificando los músculos debajo de la barbilla.

Cierra la boca y aprieta los dientes hasta sentir que se tensan los músculos de tu cuello, orejas y frente. Luego relaja y cuenta hasta 10.

Repite 10 veces  esta rutina, preferiblemente frente a un espejo para tener una visión completa de las zonas que estás tensando.

Masticar, el ejercicio más fácil para eliminar papada

El movimiento natural de masticar obliga a tensar y relajar todos los músculos de boca, mandíbula y cuello.

Por lo tanto es ideal para fortalecer la musculatura bajo la papada y hacer que queme la grasa allí acumulada.

La forma más simple de hacer este ejercicio fuera de las horas de comida es masticando chicle.

Puedes hacerlo al menos una hora en la mañana y otra hora en la tarde.

Finalmente, si quieres complementar estos ejercicios, existen cosméticos para la papada de muy buena calidad y efectividad.

Quiero más, ¿cómo perder papada más rápido?

Si quieres complementar el efecto de estos ejercicios con algo más «fuerte», puedes recurrir al principio de la resistencia activa.

Siéntate mirando hacia el frente y coloca tus manos con los puños cerrados debajo de la mandíbula.

Ahora baja lentamente la cabeza mientras haces resistencia con tus puños hacia arriba.

Aumenta la fuerza de resistencia poco a poco,mientras sientes cómo se tensan los músculos de la papada y el cuello.

Al llegar al punto máximo de tensión, cuenta hasta 3 y relaja los músculos.

Cuenta de nuevo hasta 3 y reinicia el ejercicio. Repítelo unas 7 veces.

¡No descuides tu lengua!

Sí, como lo lees. La lengua es un músculo y se conecta con las estructuras de la mandíbula inferior, particularmente con el músculo milohioideo.

Este músculo eleva el hioides, el suelo de la boca y la lengua durante la deglución y el habla.

Un músculo milohioideo débil contribuye a la acumulación de grasa en esta zona, generando la llamada «barbilla doble».

Ejercítalo sacando tu lengua e intenta tocarte la punta de la nariz mientras relajas los labios.

Mantén la tensión en tu lengua 5 segundos y relájate. Repite cinco veces este ejercicio.