Como respirar, aprende a controlar el estrés

Cuando te sientes ansioso o tienes mucha carga mental, respirar profundo y tomarte unos segundos es la solución. En estas situaciones el corazón palpita, los músculos se tensan y la respiración se acelera. 

El estrés muchas veces surge cuando la carga laboral supera la capacidad del operario. En otras ocasiones los problemas cotidianos se acumulan en un mundo tan cambiante y convulso. 

Supera tus problemas con la respiración, es muy fácil de hacer. Puedes aprender a controlar el estrés y la ansiedad.

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Controla el estrés con la respiración

Saber respirar para relajarse en esos días difíciles, es algo que todos debemos saber. La respiración no solo es esencial para la vida, también mejora el funcionamiento de varias actividades que realiza el organismo, combate la ansiedad y elimina el estrés.

Así que conócela y aprende a controlarla, practicando algunos ejercicios respiratorios.

Conociendo la respiración

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Respiración diafragmática

La respiración aumenta el estado de alerta y el flujo de oxígeno y permite que el cuerpo libere toxinas más rápido. Si bien respirar es algo que el cuerpo hace de forma natural, además es una habilidad que se puede mejorar. Existen dos tipos de respiración que es importante conocer, como son: 

  • Respiración torácica: sirve en situaciones de gran esfuerzo, como una maratón corta. Aparece en situaciones de estrés, y surge sin darte cuenta. Esto puede provocar tensión en los músculos de los hombros y el cuello y, a veces, incluso dolores de cabeza. Si el estrés es crónico puede aumentar estos síntomas.
  • Respiración diafragmática: como su nombre lo indica proviene del diafragma. Este tipo de respiración es más eficaz y eficiente. Puede provocar sensaciones de relajación en lugar de tensión.

Cómo ejercitar la respiración diafragmática

Esta respiración es la que usamos para eliminar el estrés y saber ejercitarla es muy importante, aquí te dejo como hacerlo:

  • Colócate en una posición cómoda y concentra la atención en tu cuerpo y en la respiración.
  • Inhala profundamente por la nariz y deja que el abdomen se llene de aire y se expanda ligeramente. 
  • Exhala a la vez que te relajas y expulsa todo el aire por la nariz.
  • Pon tu mano en el abdomen, justo debajo del ombligo, y la otra mano en el pecho. Luego inhala profundamente por la nariz y exhala. 
  • lograr que la mano del abdomen se mueva más que la mano que está en el pecho. 
  • Realiza tres repeticiones de este ejercicio, respira profundamente en ciclos completos, y notaras que el cuerpo se relaja.

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Respira con conciencia

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Comienza contando 10 respiraciones completas inhalando y exhalando por la nariz.

Cuando respiras con conciencia sientes que se relaja tu cuerpo. La respiración cambia la mente, apacigua las emociones y te da vida. Realiza este ejercicio que te propongo:

  • Comienza contando 10 respiraciones completas inhalando y exhalando por la nariz.
  • Mientras más se practica se pueden ir aumentando el número de respiraciones. 
  • Puedes practicar sentada, estirada e incluso de pie.  
  • Inicia este ejercicio cuando estés tranquila para poderlo aplicar en los momentos más intensos de ansiedad, de emociones fuertes y cansancio.
  • Se recomienda ponerse las manos en el abdomen para notar como el aire llega hasta este y sentir como se hincha y se deshincha.
  • A medida que lo vayas practicando notarás un cambio en la concentración y sobretodo en calmar la mente para poder tomar mejores decisiones.

Empieza a respirar y a sentir con conciencia; especialmente en estos tiempos tan difíciles.

Respira, no solo para relajarte

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Cuando estamos contentos, la respiración es regular, profunda y lenta

Para manejar los estados de ánimo o las emociones que sentimos en cada momento, es esencial controlar la respiración. Varios estudios en el tema muestran que diferentes emociones se asocian con distintas formas de respirar. Por ejemplo: 

  • Cuando estamos contentos, la respiración es regular, profunda y lenta
  • Si estás enfadado, es más irregular, corta, rápida y superficial 
  • La respiración se utiliza para cambiar de un estado más activo a uno más relajado
  • Si la sabes controlar puede ser una herramienta maravillosa para el manejo emocional.

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Beneficios de la respiración

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La respiración profunda y el yoga ayudan a equilibrar el sistema nervioso autónomo

Los beneficios de la respiración profunda van más allá del alivio momentáneo del estrés. Concentrarse y respirar no solo lo combate, sino que ayuda a tu cuerpo para otras funciones.

  • La respiración profunda y el yoga ayudan a equilibrar el sistema nervioso autónomo
  • Regula las funciones corporales involuntarias, como el control de la temperatura y la función de la vejiga 
  • Alivia los síntomas de trastornos y afecciones mentales como la ansiedad, el estrés general, la depresión y el trastorno por estrés postraumático
  • No se puede dejar de mencionar, que respirar nos da vida.

Como ves, con la respiración puedes controlar tu cuerpo y relajarte en los momentos de estrés. Practícala y nunca sentirás que los problemas agobian tu felicidad.

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