¿Cuánta avena tomar para reducir el colesterol?

La fibra soluble que posee la avena es la responsable de reducir el colesterol malo del cuerpo. A pesar de los diversos estudios los investigadores no tienen claro del todo cómo ocurre. Sin embargo, la avena, con sus diversas propiedades, se requiere para la buena salud. Es la fuente dietética, de proteína y minerales. 30 g de avena cuenta unos 5 g de proteína y se trata de un cereal con un gran contenido de vitamina B1. Con respecto a las calorías resultan pocas con respecto a otros.

Se encuentra llena de zinc, grasas insaturadas, vitamina E, compuestos fenólicos, flavonoides y avenantramidas. Gracias a la fibra que contiene, llegas a perder en peso hasta 700 gramos, un punto que debes tener en cuenta. Muchas personas comprobaron que los problemas digestivos como estreñimiento y pesadez disminuyeron. Reduce problemas de ansiedad y estrés. Ayuda a eliminar la dependencia de la nicotina y fortalece tu sistema inmune.

La avena con frutos rojos resulta una carga de antioxidantes. El ingrediente principal es 1 taza de hojuelas de Avena Integral Granvita. Lleva también una cucharadita de semillas de chía, otra de almendra en trozos y un poco de yogur griego. Con unas pocas fresas, frambuesas o moras y media taza de bebida vegetal de tu preferencia lo logras. Luego en un tazón mediano mezcla los productos. Agrega el zumo que elegiste y bate. Vierte todo en un vaso y refrigera por unas horas. Antes de comerlo, ponle un poco de yogur y los frutos rojos.

Si te gusta más que sea menos espesa esta receta es lo que buscas. Pruébalo como un previo de entrenamiento. Requiere dos vasos de agua, 2 cucharas de las hojuelas, un poco de jugo de limón y trozos de manzana. Remoja la avena en zumo de vegetales por unas horas. Coloca los ingredientes en la licuadora junto con el jugo de limón y procesa hasta lograr un batido. Si quieres endulzar, esparce canela y miel, una opción distinta es la stevia. Promete reducir el colesterol y hace que te sientas listo para ejercitarte.

Considera primeramente que se trata un superalimento pero se necesitan ciertas restricciones para que logres su objetivo. Cada cuerpo es distinto y siempre consulta con tu médico antes que hagas cualquier cambio. La dosis de avena son 3 cucharadas de postre que vienen a ser unas 70 kcal. Tiene que ser el desayuno, almuerzo y la cena, las tres en las principales y más importantes del día. A parte los especialistas dicen que bebas mucha agua y que practiques ejercicios.

Existen ciertas dietas que consisten en solo preparar avena si sientes hambre pero no debe ser así. De esa manera no posees la energía suficiente, por ello incorpora verduras frescas y saludables. También evita las grasas dañinas y agregarles demasiada azúcar a los postres.

Primero en el desayuno selecciona 3 cucharadas de avena con agua o leche desnatada. Además de ingerir una porción pequeña de fruta opcional. Durante el almuerzo una pieza de fruta o una taza de té, junto con una ensalada.

Para las meriendas come fruta y una taza de avena con leche. En la comida elige otras verduras y una pieza de pollo cocinada sin grasa. Ingiere 3 cucharadas de avena con agua o leche desnatada. Recuerda que tu médico debe estar al tanto y revisarte el colesterol. Cuando se haya normalizado termina con la dieta pero sigue cuidando lo que comes.

Estudios científicos han comprobado que comer cereales de grano entero, como la avena, hace reducir el colesterol. Sin embargo, de acuerdo con un estudio publicado en el sitio Organic Facts posee contras. Lo primero es que la mayoría de la avena que compras en el supermercado contiene gluten. Se trata de un elemento que las personas celíacas no deben consumir. Pasarte en las porciones provoca un aumento en la frecuencia cardíaca. También la avena en cantidades altas altera el sueño y ocasiona insomnio.

Debido a que cuenta con tanta fibra te produce gases intestinales en caso de que la ingieras demasiado en el día. Si cambias tu dieta de golpe e introduces a diario avena, podrías padecer hinchazón gástrica. Para ello antes acude a un nutriólogo para tener un plan alimenticio sano y completo.

Si deseas reducir el colesterol no basta con una dieta de avena. Visita siempre a un especialista que te diga lo que debes hacer. Cada paso que des necesitas comunicárselo al doctor para evitar complicaciones u otras circunstancias. Requieres esfuerzo y constancia en las indicaciones de tu médico. Prueba tomarla a conciencia si se te permite.