El sueño y la salud mental

El sueño ejerce una directa influencia sobre la salud mental y física del cuerpo. Si duermes lo suficiente estarás más preparado para enfrentar la dinámica del día sin cansancio, con la mente despejada lista para enfocarse en las labores y más segura para la toma de decisiones. Una buena salud mental depende en gran medida de este aspecto tan importante en la vida del ser humano y que en ocasiones subestimamos, como es el sueño.

Beneficios para la salud mental, dormir adecuadamente

Descansar bien constituye una de las actividades físicas más importantes del ser humano, pues le brinda la posibilidad al cerebro que realice correctamente sus funciones. En otras palabras, el sueño permite una mejor salud cerebral, que conlleva a significativos beneficios, sobre los que te hablaré a continuación:

Se perfeccionan las funciones de la memoria:  Mientras que el sueño ocurre, las conexiones neuronales se fortalecen, el hipocampo, se repone y cede el lugar a la memoria a largo plazo.

Mantiene la mente sana: Aumenta la producción de serotonina y melatonina. Mientras duermes, el cuerpo se encuentra completamente relajado y estas sustancias disminuyen los resultados del estrés, de los cuáles debes estar apercibido porque pueden causar depresión o ansiedad. Muy por el contrario, lo que sucede con las hormonas de la felicidad, te hacen emocionalmente más fuerte.

Estimula la creatividad: Durante el sueño, la memoria sigue funcionando, el cerebro mantiene su actividad y la imaginación junto con la creatividad aumentan formidablemente. En consecuencia, te conviertes en un sujeto más dinámico y creativo y la salud mental será optíma.   

Por lo que es importante no quitarle valor al sueño, pues es pieza clave para el desarrollo cerebral, por ende, optimiza la salud mental y física. Recomiendo que no cambies el sueño por trabajo u otra cosa, porque a la corta o la larga te trae consecuencias.

Consejos para dormir mejor

Así como la acción de alimentarse bien y mantenerse físicamente activo, constituyen aspectos esenciales para llevar a cabo en la vida, dormir lo suficiente es de vital importancia en el diario vivir. A continuación, te dejo algunas recomendaciones:

• Mantén siempre un mismo horario para dormir: Acuéstate y levántate a una misma hora cada día.
• Evita tomar café y fumar.
• No realices ejercicios físicos en la noche: Si puedes realizarlos en la mañana o en la tarde, sería más apropiado. Pues es una buena manera de conseguir un descanso fructífero.
• No ingieras bebidas alcohólicas.
• Evita las comidas y bebidas en grandes cantidades en la noche.
• No duermas la siesta después de las 3 de la tarde.
• Consigue relajarte antes de acostarte a dormir: Puedes pasarte media hora antes de acostarte meditando, lee un libro o toma un baño de agua caliente. Te ayudará cien por cien a calmar tu mente y así estarás relajado.
• Conforma un entorno adecuado antes de dormir: Procura que exista silencio, suprime todas las distracciones o entretenimientos que tengas en la habitación, tales como: el televisor, la computadora, el celular, luces brillantes, colchón incómodo, es decir todo lo que te impida tener un sueño reparador. Utiliza velas si no quieres estar totalmente a oscuras, incienso, sábanas suaves.
• Usa la cama nada más para dormir: Evita llevar a ella cuestiones de trabajo, suena cómodo, pero no es nada saludable.
• No lleves los problemas personales a la cama: Es difícil, pero no imposible, no sigas el viejo refrán de “consultarlo con la almohada”. No debes enfocar tu mente en esa dirección. Habrá suficiente tiempo para canalizar esos pensamientos mañana.

Aplicar todos estos consejos en tu rutina diaria, te llevará a obtener una salud mental óptima si priorizas descansar. Cuanto más duermas mejor salud tendrás, La ansiedad y el estrés dejarán de ser limitantes para llegar también a vivir más.

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Causas principales de no tener un sueño reparador

En ocasiones, aunque se duerman las 8 horas, el sueño no es suficiente, pues sientes que no es reparador, es decir, no te da un descanso apropiado. Esto indiscutiblemente lleva a problemas de rendimiento en el día y también evita adquirir la salud mental que tanto necesitas. 

En el sueño aparecen algunas etapas, entre ellas el sueño profundo, y precisamente cuando duermes sin llegar a esta fase, lamentablemente te sientes como si no hubieras dormido. Es por eso que seguidamente se plantearán las principales causas de tener en el que no descansas:

• Estrés, ansiedad o depresión.
• Cambios en los horarios de sueño.
• El uso indiscriminado de drogas o medicamentos.
• Apnea del sueño o el ronquido que se hace con problemas, para poder respirar.
• Malas digestiones o acidez en el estómago por las noches.
• Dolores crónicos.
• Dormir con la televisión, mirar el móvil antes de dormir.
• Condiciones de la habitación que utilices para dormir (luces, sonidos, contrariedades).

Consecuencias de un sueño no reparador para la salud mental 

La falta de sueño puede conllevar a disímiles perturbaciones psicológicas que alejan al individuo de conservar una adecuada salud mental, tales como:

• Problemas de concentración.
• Ansiedad y depresión.
• Carencia de memoria, de atención.
• Adormecimiento durante el día.
• Hiperactividad.
• Molestia y enojo.
• Bajo rendimiento.

¿Cuál es la mejor hora para tener un buen sueño?

Los especialistas suelen afirmar en las diferentes literaturas que el horario ideal sería entre las 10 y las 11 de la noche. Pues la temperatura corporal baja, también los niveles de cortisol, esta última responde a la llamada hormona del estrés, la cual da paso al aumento de melatonina, sustancia relacionada con el sueño.

Acostarse en ese tiempo, le permite al cuerpo obtener 20 minutos de sueño profundo y 90 minutos de sueño no REM, antes de que llegue la noche más avanzada. Y en dependencia de la alarma matutina tendría un sueño de unas siete u ocho horas.

Otros expertos coinciden con el criterio que el mejor horario para ir a la cama es cuando tienes sueño, muchas veces no estás cansado y te acuestas a esperarlo. Es mejor dar tiempo a estar agotado y relajado, listo para dormir. Pero sí es necesario que duermas a la misma hora cada noche, pues violar esta regla, hace que te sientas más agotado durante el día. 

Mantener una buena salud mental, va a depender en gran medida de cuán responsable seas con las horas de sueño. Dormir con calidad también optimiza el cuerpo. Es tan importante como alimentarse adecuadamente y practicar ejercicios físicos con frecuencia.

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