Tips para acabar con el estreñimiento de una vez y por todas

Muy a menudo el estreñimiento está asociado con un aumento de la ingesta de fibras. La explicación es que, al consumir grandes volúmenes de la misma, la consistencia de las heces aumenta y se dificulta un poco su expulsión. Las fibras que debes comer son aquellas no fermentables. El 77% de las personas que siguieron este consejo resultaron beneficiadas. 

Existen dos tipos de fibras dietéticas (ayuda a una mayor frecuencia de las deposiciones):

• Insolubles. Son las que están en el trigo, vegetales y granos integrales. Al ingerirlas, se les agrega volumen a las heces y ayuda a que salgan más rápido y fácil del intestino.
• Solubles. Están presentes en el salvado de avena, cebada, semillas, frijoles, lentejas y nueces. Se encargan de absorber el agua y forman una pasta o gel, que ayuda a mejorar la consistencia de las heces. 

La mejor opción para casos así es la fibra soluble no fermentable. Un consejo dado por los expertos para acabar con el estreñimiento es mezclar las solubles e insolubles. Un balance diario entre 25 gramos (para las mujeres) y 38 gramos (para los hombres) bastaría. 

Se trata de un laxante que es a base de hierbas. Se usa para acabar con el estreñimiento. Se puede encontrar en las tiendas liberadas y hasta de manera online. La forma de tomarlo es mediante vía oral o rectal. La planta es de la familia de los glucósidos, que estimulan los nervios del intestino y aceleran la frecuencia de la salida de las heces. 

Lo aconsejable es que se tome por breves periodos de tiempo y de no mejorar en los síntomas, consultar un especialista. No se recomienda para las personas que:

• Están embarazadas.
• Lactan.
• Presentan determinadas condiciones médicas, como alguna enfermedad intestinal inflamatoria. 

Esta clasificación de suplementos son los que se encargan de evitar el estreñimiento. Según los estudios, las personas que tienen este mal es porque no tienen un equilibrio en las bacterias de su intestino. Al ingerir estos tipos de suplementos, todo vuelve a la normalidad y es posible acabar con el estreñimiento. Lo que hace es mejorar el movimiento de los intestinos y producir ácido láctico. 

Algunos de los alimentos que los pueden contener son:

• Yogurt.
• Chucrut.
• Kimchi.

Todos ellos contienen bacterias beneficiosas. Lo que recomiendan los nutriólogos es ingerirlos durante 1 mes, así te beneficias de sus propiedades. Su ingestión diaria es capaz de acabar con el estreñimiento. 

Las ciruelas son remedios naturales dados para acabar con el estreñimiento. Son ricas en fibra y contienen altos índices de sorbitol. Este compuesto no es más que un polialcohol que funciona como laxante. Algunos estudios demuestran que tienen mejores efectos que el consumo de fibra. Es una solución fácil de hacer y llevar a cabo. 

La dosis recomendada es de unos 50 gramos, lo que equivale a unas 7 ciruelas medianas, al menos 2 veces al día.