El levantamiento de pesas ¿Es un deporte seguro?

El más genuino de los deportes de fuerza ¿Sabes cuál es? Conocido por tres nombres diferentes y además con un mismo  significado, se trata del levantamiento de pesas, calificado en la historia del deporte como: la halterofilia o weighlifting.

Es un deporte practicado por muchos atletas olímpicos, basado en detalles que no por pequeños dejan de ser importantes. Es uno de los más saludables para tu sistema óseo y brinda vitalidad a tu corazón. 

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Levantando pesas, ¿qué seguridad tengo?

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Levantando pesas

El objetivo principal es alzar una barra desde el suelo hasta arriba de la cabeza, estirando al máximo los brazos. Los deportistas que practican el levantamiento de pesas deben desarrollar su destreza y actitud mental. 

Se les llama halterófilos. Por supuesto, son más conocidos como levantadores de pesas.

Como la gran mayoría de los deportes, existen pros y contras:

Beneficios del entrenamiento con pesas:

  • Te ayuda a dormir más
  • Brinda durabilidad a tu vida
  • Disminuye el nivel de estrés
  • Te hará más fuerte
  • Perderás grasa protegiendo así tu salud
  • Tus huesos serán más saludables
  • Aumenta tu metabolismo
  • Prevé enfermedades crónicas.

Contras de practicar el levantamiento de pesas:

  • Se requiere de precisión a la hora de realizar esta actividad, por lo que se debe contar con un experto
  • Como estás levantando mucho peso, estarás propenso a aumentar el riesgo de lesiones
  • La tasa de eliminación de calorías no es tan efectiva como lo es en actividades aeróbicas aceleradas.

7 Consejos para el entrenamiento con pesas

Si eres aficionado de este deporte o te llama la atención practicarlo, no pases por alto los siguientes puntos:

  1. Levanta un peso adecuado a ti. Ten en cuenta que para comenzar debes hacerlo con un peso que puedas levantar de 12 a 15 veces
  2. Respira suavemente y expulsa el aire cuando levantas la pesa
  3. Ten una postura correcta del cuerpo
  4. Use zapatos con buena tracción
  5. Encuentra el equilibrio
  6. Incorpora el fortalecimiento muscular a tu jornada de ejercicios
  7. Tómate un merecido descanso.

¿Qué pasa en tu cuerpo al hacer pesas?

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Se ejercita el abdomen

Este ejercicio es sin dudas una forma más de mejorar la calidad de vida y su duración. Previene la pérdida de masa ósea y reduce el riesgo de osteoporosis y fracturas. Esto ayudará a que sufras menos caídas.

¿Que músculos ejército con halterofilia?

Los músculos implicados son:

  • Antebrazos. Flexor profundo de los dedos. Flexor superficial de los dedos
  • Torso. Abdomen. Frente. Abdominales. Espalda. Oblicuos. Oblicuo externo
  • Cadera. Glúteos. Glúteo mayor y glúteo menor. Piriforme. Gemino superior
  • Piernas. Recto femoral. Cuádriceps. Vasto lateral. Vasto medio. Femorales.

Aquí te dejo los mejores consejos para ser constantes en la práctica de ejercicios

Tu corazón necesita de este deporte de fuerza

Varias personas, mayormente mujeres, se niegan a realizar esta práctica porque prefieren conservar su cuerpo femenino. 

En realidad, existe un estudio que revela que estos ejercicios reducen el riesgo de sufrir ataques al corazón entre un 40 y 70%. Se confirma además que es preferible y más saludable levantar pesas que caminar.

Desmayos nuevamente ¿Por qué ocurren cuando entreno?

Si esto te sucede se debe a que cuando la concentración de anhídrido carbónico disminuye, los vasos sanguíneos del cerebro se contraen. Puedes presentar sensación de desmayo, pero sin llegar a perder la conciencia. 

Solo debes esperar a que tus fuerzas vuelvan otra vez. Si deseas, puedes parar con la ejecución del ejercicio.

Mujeres ¿Pueden levantar pesas?

Si eres mujer debes saber que, al realizar este ejercicio de pesas lo más usual es que ”crezcas” o que “tu cuerpo se vea como el de un hombre”. 

Hacer una rutina de levantamiento de pesas no solo te ayuda a ganar fuerza. También es súper especial para entonar tu cuerpo, quemar grasa y ampliar tu energía. Nunca olvides que las mujeres también pueden.

Levanta la barra como todo un profesional

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Se deben flexionar las rodillas

Se necesita de una posición correcta para levantar la barra. Esto evitará daños mayores en tu cuerpo, para empezar ten en cuenta las siguientes:

  1. Se deben flexionar las rodillas
  2. Es muy importante que la espalda esté recta
  3.  Las piernas levemente abiertas a la altura de los hombros para poder lograr el equilibrio
  4. Brazos abiertos en el centro de la barra, repartiendo así el peso y evitando lesiones.

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Sin herramientas no hay triunfo. ¿Cuáles son?

Conoce los diferentes discos de metal con protección de goma más usados.

Disco rojo (25 kg): Considerados los más pesados y utilizados en las competencias puesto que, se trabaja con pesos muy altos.

Disco azul (20 kg): Empleados también en competencias, lo que menos que los discos rojos.

Disco amarillo (15 kg): Casi no se usan en competiciones, pero son muy utilizados en los novatos de esta disciplina.

Disco verde (10 kg): Muy pocas veces es usado en competencias, se puede decir que estos son más usados que los amarillos ya que, pesan menos y para un novel le resultará excelente en su comienzo.

Las barras de acero inoxidable

No solo se utilizan discos en este deporte, también están las barras que brindan al atleta más preparación.

Barra de (20 kg): Esta se lleva el mérito como la más usada, tanto en competencias como en entrenamientos. Es la única barra permitida en competiciones de mayores de 15 años.

Barra de (15 kg): Con esta se trabaja en categorías menores de 15 años, usada también en algunos entrenamientos o calentamientos de los atletas.

Barra de (10 kg): Disponible por los niños entre los 8 y 12 añitos. Tiene la punta más ancha que las otras.

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