Beneficios de correr para la salud

Los beneficios de correr para la salud

Correr puede ayudarte a vivir más tiempo

Se realizó un experimento de los beneficios de correr para la salud. Al final del estudio, el 85% de los corredores seguían pateando, mientras que solo el 66% de los no corredores estaban vivos. Descubre los beneficios de correr para la salud y pónlos en práctica ya.

Correr puede elevarte

La energía que experimenta el corredor es real: la creciente investigación, que incluye un estudio publicado en Experimental Technology, muestra que a medida que corremos, nuestros cerebros bombean endocannabinoides. Estas son moléculas similares al cannabis que mantienen felices y enganchados a los corredores.

Correr no requiere un viaje de un día

Claro, su entrenamiento en el gimnasio solo puede tomar una hora, pero llegar y salir del gimnasio toma otros 30 minutos. Pero en el momento en que abandonas la puerta de entrada puedes conducir, dice Moen. Después de todo, pasas suficiente tiempo en el auto. Además: ¡Correr puede ser tu viaje!

Una pelea con panza de cerveza

A medida que envejece, las libras tienen solo una forma de adherirse a su estómago. Pero en un estudio de medicina y ciencia en deportes y entrenamiento de más de 100,000 corredores, aquellos que corrieron 35 o más millas por semana ganaron menos peso en el abdomen durante su mediana edad que aquellos que corrieron menos de nueve.

Correr puede ayudarte a obtener vitamina D

El cuerpo humano obtiene la mayor parte de su vitamina D de la exposición al sol. Pero dado que las personas pasan todo su tiempo en el interior, bueno, ya sabes cómo funciona; es importante decir que eso explica por qué el 41.6% de los estadounidenses tienen deficiencias de vitaminas. Según una investigación publicada en Nutrition Research; correr puede ayudarlo a aumentar sus niveles para prevenir la depresión, prevenir la diabetes tipo 2 y fortalecer sus huesos.

Correr quema calorías locas

“En promedio, una hora de ejercicio en el gimnasio quema aproximadamente 300 calorías. En un estudio de la facultad de Wisconsin Medicine y VA Medical Center; los investigadores encontraron que la cinta de correr quemó un promedio de 705 a 865 calorías en una hora.

Puedes correr a cualquier lado

Correr te lleva mucho más tiempo que las cuatro paredes de tu gimnasio. “Puedes correr en cualquier parte del mundo. Hay literalmente concursos en el desierto antártico y del Sahara», dice Fitzgerald. OK, la mayoría de los niños no llegan tan lejos.

Por lo tanto:

Un fin de semana fuera no arruinará su rutina de ejercicios.

Puedes correr en cualquier momento

El camino nunca está cerrado. Si quieres hacer ejercicio de camino al trabajo o a las 3 de la mañana bien puedes hacerlo, dice Erik Moen, PT, fundador de Corpore Sano Physical Therapy en Washington.

Tu perro puede correr contigo

Los perros generalmente no son bienvenidos en el gimnasio. Pero; están en casa en el camino. También reciben corredores alimentados al máximo con endocannabinoides similares a los de sus amigos de dos patas, según una investigación de la Universidad de Arizona.

Correr fortalece tus piernas

A diferencia de cualquier otro ejercicio aeróbico que puedas hacer en el gimnasio, correr es de alto impacto. Lo que significa que carga y reconstruye tus piernas junto con tus músculos.

Correr te ayuda a alcanzar tus metas

“Correr te hace estar muy orientado a los objetivos. Siempre trata de lograr nuevas relaciones públicas y sabe que no puede superar su objetivo en un día. Se necesita tiempo, trabajo y consistencia”, dice Fitzgerald.

Además es importante decir que la mentalidad y la práctica de trabajar para alcanzar los objetivos; pueden ser útiles para ayudarlo con otros objetivos profesionales, financieros y personales.

Continuamente luchando contra el frío.

En un estudio del British Journal of Sports Medicine, las personas que realizaron actividad aeróbica al menos cinco días a la semana recibieron infecciones del tracto respiratorio superior. Un 43% menos a menudo que aquellas que realizaron menos actividad aeróbica. Además, cuando los corredores se resfriaron, sus síntomas fueron mucho menos graves.

Correr es perfecto para todos los niveles de condición física

Es posible que no solo puedas saltar al levantamiento de pesas olímpico. Pero puede levantarse una mañana y decidir hacer su primera carrera.

Correr es social

«Hoy, parece que los gimnasios son más silenciosos que las bibliotecas», dice Dubberly. Pero en el camino todos hablan. Ya sea que corras con un amigo o te unas a un club de corredores; el deporte es sobre la comunidad. Y horas felices después de la carrera.

Correr es meditativo

¿Más que un corredor solitario?

Eso es bueno «Correr puede ser un momento para concentrarse en sus propios pensamientos», dijo Sarah Evans, CPT, entrenadora personal y coach de carrera en San Francisco.

Correr nunca es lo mismo

Al contrario de lo que los no corredores puedan pensar, cada carrera es diferente y no tiene por qué ser aburrida. Puedes mezclarlo de muchas maneras, desde correr colinas, correr temporadas, hacer intervalos o mezclarlo entre la carretera y el sendero, dice Evans.

Conducir aumenta tu estado de ánimo

Dejando a un lado el máximo del corredor puede correr ayudando a su eliminación durante todo el día. Por ejemplo, un estudio realizado en 2012 en Suiza descubrió que solo 30 minutos cada mañana durante tres semanas mejoraban la calidad del sueño del sujeto. Así como los niveles de ánimo y la concentración durante el día.

Fortalece tus rodillas

No, correr no destruye tus rodillas. Hace todo lo contrario. La investigación del Laboratorio Nacional Lawrence Berkeley muestra que correr es beneficioso.

¡incluso un maratón!

Correr reduce el riesgo de artritis de rodilla. Esto puede deberse a que conducir aumenta el flujo de nutrientes hacia el cartílago en la rodilla y al mismo tiempo fortalece los ligamentos alrededor de la articulación.

Un corazón saludable

Debes saber:

Al entrenar el metabolismo aeróbico del cuerpo (oxigenación) fortalece su corazón mientras reduce su ritmo cardíaco en reposo, presión arterial y colesterol.

¿Y adivina qué?

Este tipo de ejercicio aeróbico excelente para mantener el corazón saludable.

Mantiene tus ojos sanos

Cuando la mayoría de los hombres piensan en los beneficios del entrenamiento, probablemente no piensan en su visión. Sin embargo, la investigación de 2013 publicada en Medicine & Science in Sports & Exercise muestra que:

Las personas que manejan un promedio de cinco millas o más al día; tienen un riesgo 41% menor de desarrollar cataratas. Esta es la principal causa de pérdida de visión y ceguera relacionada con la edad.

Puede tener que ver con conducir

Indpndientemente de que todavía no se conoce el motivo exacto, puede tener que ver con conducir para reducir la probabilidad de desarrollar presión arterial alta o diabetes tipo 2. Lo que puede contribuir a las cataratas.

Los beneficios de correr para la salud son asombrosos. No espres más y haz de esta rutina un modo de vida.