Deportes para quemar calorías de manera rápida y efectiva

La creciente preocupación de la sociedad por mantener un buen peso y salud general, ha hecho que los deportes para quemar calorías desplacen a muchas otras actividades en los gimnasios del mundo.

Esto obedece en parte al hecho de que años de ensayo y error han demostrado que para bajar de peso no basta solo con llevar una dieta.

El ejercicio es clave para quemar las grasas y nada mejor para esto que practicar alguno de los deportes para bajar de peso rápido, es decir, aquellos que ayudan a aumentar el metabolismo al máximo.

Si eres de los que desean bajar de peso, pero no saben cuáles deportes practicar para complementar tu dieta, aquí te daremos una breve guía.

La importancia de los deportes para bajar de peso rápido

Antes que nada, te explicaremos que al hacer ejercicios de mediana o alta intensidad los músculos aumentan el consumo de calorías.

Cuando el cuerpo consume las reservas de glucosa empieza a quemar las grasas almacenadas bajo la piel.

Esto no solo nos ayuda a bajar de peso rápido, sino también nos da una mejor silueta y una musculatura tonificada y en forma.

Los deportes para quemar calorías más populares son los aeróbicos, en los que el cuerpo está en continuo movimiento en esfuerzo moderado a bajo pero con un ritmo alto.

Esto hace que el corazón y los pulmones trabajen a alto ritmo y acelera notablemente el metabolismo y la quema de calorías, incluso por 2 horas después de haber cesado el ejercicio.

El running: el rey de los deportes para perder peso

El running es el mejor de los deportes para bajar peso rápido, pues exige un esfuerzo al corazón y a los grandes grupos musculares de piernas, torso y brazos.

Correr por 45 minutos diarios a una velocidad media, alternando con algunos tramos a máxima velocidad, sirve para quemar unas 500 kilocalorías.

Pero si quieres aumentar más la intensidad puedes trotar por 30 minutos a velocidad media y luego correr al menos 1 kilómetro lo más rápido posible.

Esto llevará a tu cuerpo a quemar de 600 a 650 kilocalorías.

El ciclismo y el spinning

El ciclismo es un ejercicio aeróbico muy completo y el favorito de muchos entre los deportes para quemar calorías.

La bicicleta fortalece los músculos de piernas y tórax y mejora notablemente la capacidad respiratoria y da tono al corazón.

Puedes hacer 30 minutos diarios de bicicleta a toda velocidad al menos tres veces a la semana para quemar unas 400 kilocalorías por sesión.

Si no quieres andar en la calle, puedes hacer spinning en casa o en un gimnasio

Este es el mismo ejercicio de pedaleo pero sobre una bicicleta fija con resistencia variable.

Ambos deportes te darán unas piernas de acero y unos glúteos súper firmes en poco tiempo.

Exige a tu cuerpo al máximo con la Natación

Para muchos es el equivalente al running entre los deportes para bajar de peso rápido, pero en este caso en el agua.

La natación exige al máximo al corazón, piernas y brazos pero a diferencia del running no hay riesgo de lesiones en tobillos o rodillas.

Por esta razón es muy beneficioso para quienes tienen cierto sobrepeso y temen que correr les genere dolores en las articulaciones.

Nadando 2 o 3 veces a la semana por 1 hora quemarás no menos de 600 calorías, sobre todo si usas estilo libre o de pecho, que son los más exigentes.

Crossfit, combina deportes para bajar de peso rápido

Otro de los mejores deportes para quemar calorías que puedes practicar es el crossfit.

El crossfit en un entrenamiento de alta exigencia física, que combina ejercicios aeróbicos cortos pero intensos, ejercicios anaeróbicos y levantamiento de pesas.

Realmente es como un «cruce» entre varias actividades que combinadas te llevan a quemar hasta 300 calorías en solo 20 minutos.

Si lo combinas con el salto de cuerda esta cifra se eleva hasta las 800 calorías por cada 45 minutos de ejercicio.

Mejora tu figura con el tenis y el baloncesto

Otro de los deportes para quemar calorías muy completo es el baloncesto, que además de imponerte un ritmo físico alto y continuo también te ayudará a desarrollar coordinación visual, fuerza en las piernas y habilidad en brazos.

Un partido de baloncesto a buen ritmo te permitirá quemar no menos de 8 kilocalorías por minuto.

Por su parte el tenis es un deporte basado en velocidad, fuerza y reflejos en el que te verás obligado a correr, frenar, girar, saltar y golpear la pelota con fuerza.

Un partido de tenis de media hora de duración puede llevarte a quemar unas 480 calorías y además es uno de los mejores ejercicios para fortalecer las piernas, brazos y el corazón.

Otros deportes para perder peso

Hay toda una serie de ejercicios que puedes hacer si no te atrae ninguno de los anteriores y que no requieren mucho tiempo ni dinero.

Es más, te sorprendería saber la larga lista de deportes que existen, de los que seguro es el ideal para ti.

Uno que podemos mencionar y que es bueno para reducir grasas es el Aquaspinning, una variante de la bicicleta fija que se practica bajo el agua.

Esto aumenta la resistencia al pedaleo, llevándote a quemar hasta 700 calorías por cada sesión de 30 minutos de duración.

Por su parte el boxeo te puede ayudar a quemar unas 600 calorías por hora y sin duda mejorará tu fuerza a nivel de brazos y piernas.

Finalmente, te recomendaremos la escalada entre los deportes para perder peso que puedes practicar.

Además de recibir una descarga de adrenalina que acabará con el estrés que tengas, ¡vas a quemar hasta 700 calorías por cada sesión!