Reduce 5 cm de cintura y aumenta 5 cm de cadera en solo 5 días

Hacer un entrenamiento regular específico reduce 5 cm de cintura y aumenta 5 cm de cadera. El primer ejercicio ayuda a eliminar esa grasa extra que no favorece a la cintura. Opta por los que se enfocan en el abdomen. Para empezar colócate boca arriba, con las piernas flexionadas. Tiene que ser lo suficiente como para que las plantas de los pies estén apoyadas en el suelo. En esa posición levanta la parte superior de la espalda y la cabeza, en dirección a las rodillas.

También para aquellos que están con las piernas en el aire debes subir tus extremidades superiores. Haz con ellas un ángulo de 90 ºC, de manera que los gemelos queden paralelamente al piso. Las puntas de los pies requieren que se dirijan al techo. Desde ahí, sigue los pasos de las abdominales básicas, unas 10 veces. El ascenso en V hace un gran efecto. Solo túmbate con los brazos estirados por encima de la cabeza. A continuación levanta brazos, espalda y piernas al mismo tiempo, dibujando una V. En la funda de ejercicios quedarían apoyados los glúteos y lo inferior de la espalda.

Durante los abdominales con piernas a un lado las piernas siguen en el mismo lugar. Tus rodillas y empeines necesitan colocarse hacia un extremo, derecha o izquierda. Aunque la espalda sí se mantiene en el suelo y subes a arriba. En lo último realiza abdominales oblicuos con piernas en el aire. Aquí el pecho se lleva a un lateral, intercalando derecha e izquierda. Te recomiendo una variedad en la que estiras las extremidades inferiores contraria. De esa forma, tocarías con el codo de la mano derecha la rodilla izquierda y al contrario. Todo esto reduce 5cm de cintura y aumenta 5 cm de cadera.

El primer producto que reduce 5 cm de cintura y aumenta 5 cm de cadera es el vinagre. Este líquido y ácido elemento te posibilita contar con un bajo nivel de azúcar en sangre. Te sacia hasta el punto de que llegas a ingerir entre 200 y 275 calorías menos durante el día. La fundadora de Foodtrainer Lauren Slayton recomienda un paso muy importante. Explica que añadir una cucharada de vinagre de manzana y canela en el agua reduce el apetito, perdiendo peso. También puede mezclarse media cucharada de zumo de limón.

Tammy Lakatos Shames, co autora del libro “The Nutrition Twin’s Veggie Cure” dice: “Las nueces, al igual que los pistachos, facilitan la pérdida de peso. Resultan una buena fuente de proteínas y fibra. Estos nutrientes previenen el hambre y los bajones energéticos que nos llevan a comer dulces”. Lakatos sugiere los que tienen cáscara. Al verlas vacías en el plato recuerdas que debes parar de consumir. Por otro lado las frutas y verduras de color rojo o morado, como la sandía o el tomate, son mejores. Calman la acción de los genes responsables de almacenar la grasa. La ciruela contiene capsaicina, lo que nos hace sudar.

Ajia Cherry, entrenadora personal y Fundadora de Functional Innovative Training cuenta: “De entre todos los elixires mágicos para perder peso, el menos apreciado es el agua”. Recomienda beber un vaso de agua por las mañanas y antes de cada comida para sentirte saciado. Debido a que, según el entrenador Dan Roberts, afecta negativamente al metabolismo. El dietista Jim White aconseja que busques una pequeña libreta en donde anotes los alimentos que consumes. Así te concientizarás sobre lo que comes, a qué hora y cantidades. De esa forma detectas qué requieres cambiar para una dieta más equilibrada.

Las personas que duermen seis horas o menos tienden a padecer sobrepeso. Hacerlo, por ejemplo, tan solo una hora menos de lo acostumbrado durante al menos tres días tiene un efecto negativo. Provocarás que la hormona del hambre, la grelina, produzca la sensación de voracidad. Terminarás ingiriendo muchas más calorías. Dormir entre 7 y 8 horas diarias sin interrupciones logran que pierdas lo que te sobra. Incluso si comes bien y practicas deportes, las situaciones estresantes engordan. Así aliviarás tensiones atracando el frigorífico.

Liberarás hidrocortisona, una hormona que produce la acumulación de grasa. Tu cerebro interpreta el estrés como fruto de un peligro, así que desencadena cortisol, adrenalina y noradrenalina. Sin embargo, los pimientos o las coles de Bruselas que contienen vitamina C te ayudan.

Reduce 5 cm de cintura y aumenta 5 cm de cadera con todos estos consejos y ejercicios. Siempre cuenta con una especialista que esté al tanto. Ten cuidado con lo que tomes y realiza de forma correcta cada entrenamiento recomendado.